Inzulinrezisztencia

Mi történik, amikor a sejtjeid nem hallgatnak az inzulinra?

Érezted már, hogy ebéd után ólmos fáradtság tör rád, vagy hogy sosem laksz jól igazán, bármennyit eszel? Lehet, hogy az inzulinrezisztencia áll a háttérben – egy olyan állapot, amely ma már népbetegségnek számít. De mit is jelent pontosan, és mi minden okozhatja?

Mi az inzulinrezisztencia?

Az inzulin a tested egyik legfontosabb „kapunyitó” hormonja. Amikor eszel, a vércukorszinted emelkedik, az inzulin pedig jelzi a sejtjeidnek: „Hé, itt a cukor, engedjétek be, hogy energiává alakíthassuk!”

Ha azonban a sejtek idővel érzéketlenné válnak erre a jelzésre, a cukor nem jut be elég hatékonyan, a vércukorszinted ingadozni kezd, te pedig fáradt, ingerlékeny és éhes maradsz. Ez az inzulinrezisztencia.

Mi minden okozhatja?

1. Túl sok finomított szénhidrát és cukor

A rendszeres nassolás, péksütemények és cukros üdítők olyanok a szervezetednek, mint a túl sok telefoncsörgés: egy idő után már nem reagálsz rá.

2. Mozgáshiány

Ha nem használod az izmaidat, azok kevésbé veszik fel a cukrot a vérből. Az izmok a legnagyobb „cukorfogyasztók”, ezért ha nem mozogsz, a glükóz csak kering a véredben.

3. Krónikus stressz

A tartósan magas kortizolszint rontja az inzulin hatását. A tested állandó „készenléti” üzemmódban van, és nem tud normálisan reagálni az inzulinra.

4. Rossz alvás

Ha rendszeresen keveset vagy felszínesen alszol, az anyagcseréd kibillen, és a sejtek kevésbé lesznek érzékenyek az inzulinra.

5. Rejtett gyulladások

Az alacsony szintű gyulladások (pl. bélrendszeri problémákból, elhízásból) szintén hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az inzulin ne tudja megfelelően végezni a dolgát.

Az izmok titkos fegyvere: a myokinek

Amikor mozogsz, az izmaid nemcsak energiát égetnek, hanem hormonokat is termelnek, ezeket hívják myokineknek. Ezek apró jelzőmolekulák, amelyek javítják az inzulinérzékenységet, csökkentik a gyulladást, sőt az agyműködésedre is pozitívan hatnak.

Ez azt jelenti, hogy minden egyes séta, guggolás vagy könnyű súlyzózás nemcsak kalóriát éget, hanem a hormonháztartásodat is helyreteszi. Az izmok szó szerint „gyógyszert” termelnek a testednek!

Mit tehetsz te, hogy jobban legyél?

Mozogj rendszeresen – nem kell maratont futnod, a rendszeres séta, jóga vagy erősítés már sokat számít. Igazából az ellensúlyos edzésnél még nem találtak fel jobbat, de már a friss levegős sétát is meghálálja a tested.

Étkezz tudatosan – részesítsd előnyben a lassú felszívódású szénhidrátokat, a fehérjedús és rostban gazdag ételeket. Ehhez segítséget találsz a letölthető receptkönyveinkben.

Itt találod őket a honlapon:

Aludj eleget – a pihentető alvás az inzulinérzékenység egyik legjobb barátja.

Kezeld a stresszt – meditációval, légzőgyakorlatokkal vagy bármivel, ami neked segít lelassulni.

Figyelj a gyulladáscsökkentő étrendre – sok zöldség, omega-3 zsírsavak és antioxidánsok formájában.

Az inzulinrezisztencia tehát nem egyik napról a másikra alakul ki, de szerencsére apró, mindennapi szokásokkal rengeteget tehetsz ellene. Az izmaidat tekintsd a legjobb barátaidnak: minél többet dolgoztatod őket, annál több hormon segít majd téged abban, hogy energikusabb, fittebb és egészségesebb legyél. Meglepő módon egyre több esettel találkozom, ahol egy hétköznapi pörgős életmód mellett, normál súly mellett kialakul az inzulinrezisztencia.

2 közös metszet van az összes esetben:

A pörgős életforma miatti magas kortizolszint, tehát az idegrendszer túlpörgése

Az esti alvás megzavarása, gyakori képernyőhasználattal és/vagy éjszakai munkával. Ami szintén magas kortizolszintet eredményez, így az alvást segítő hormon, a melatonin „nem jut szóhoz”, a testben pedig felszaporodnak a gyulladásos folyamatok és létrejön egy úgynevezett metabolikus szindróma, amikor edzés és jó étkezés mellett is inzulinrezisztencia alakul ki.

Tehát ma már látjuk, hogy a hasnyálmirigy „legjobb vitaminja” a pihenés, alvás és stresszmentesség.

Lássuk csak, milyen vitaminok és szupertápanyagok tudnak neked ebben segíteni, mit szerezz be:

Berberin

Mio- inositol

króm

Magnézium

D vitamin

L-karnitin

Növényi fehérje az izmok helyreállításához

Gyulladáscsökkentő receptkönyv inzulinrezisztenciára és pajzsmirigyre

ezeket egyben csomagban itt tudod megrendelni: